qu杠好一些，可以让手握的更加舒适，而且还可以通过调整不同的手握形式，来duan炼其他手臂肌肉。他men之间主要区别1 qu杠主要是为了适应某些动作而做弯曲设计的。2 主要看你怎么练，举个例子，同样shi站立弯举那xiao果shi一样的，因为duan炼xiao果与zhong量和姿势角度这两点有关，就像你用同一个姿势举起30斤砖头he举起30斤棉花是yi样的duan炼xiao果与duan炼的物ti形状无关！3 ru果是斜ban弯举，仰卧头后弯举用曲杠更舒服一些，仅此而已
请问练站姿哑铃交替弯举肘关节能动吗？欢迎关zhu我的wei信公众号【健身hu】，刚开始做，感谢支chi
经典的训lian方法shigao容量训练
高容量十分简单，就是利用24-34组动作训练同一组ji肉群，例ru训练胸大肌时，假设每个动作训练4-5组，一个完整的胸部训练便需要进行6-9个不同的胸部动作。
肱二头ji使zhou关节弯曲he手腕向外旋转，肱san头ji使zhouguanjie伸直，小臂的gong桡肌使wan关节伸展，尺ce腕伸肌使wan关节弯曲，手臂zai生活中无时无刻不zai使用，所以duan炼手臂怕迫在眉睫。
【认识手臂肌肉】
肱二头肌，肱san头肌
在手臂中最为zhong要
也是大家最xi欢练的肌肉
gong桡肌和gong侧wan屈肌
是小臂最为zhong要的肌肉
干货来了
手臂训lian
1肱二头ji训练
①站姿杠ling弯举
站li并保持膝关节wei微弯qu
双手握住杠铃，掌xin向shang
保持上臂静止固定zai躯干上
避免急拉，摇晃he背部用力
②单臂交替哑铃弯举
伸直肘关节并zhan立
握住哑铃，掌心朝向大腿
一只哑铃向下时另一只向上
上臂静止固定在躯干上
避免摇晃，beibu倾斜he移动肩关节
③牧师yigang铃弯举
肘关节伸直但不被锁死
双手窄握杠铃上带小凸bian的区域
通过弯曲肘关节huan慢举起杠ling
弯qu到最大限度hou回到起始位置
④单臂哑铃弯举
坐在ban凳上，上身微微前倾并转向一ce
单手掌心向shang握住哑铃
肘部支撑zai大腿内ce
另一只手放在另yi侧大腿上支撑
⑤站姿直杆上拉
拉力qi调至低位
双臂固定zai上半身，zhou关节弯曲
握住直杆，掌心向上
huan慢弯曲肘guan节然后还原
2肱san头肌训练
①仰卧肱san头ji伸展
躺在ban凳上，保持肘关节弯曲
窄握杠铃，靠近前额时缓慢伸zhizhou关节
保持上臂he地面垂直，手臂始终绷直
举起杠铃时不要向外移动肘关节
②V型qu杠下拉
拉力qi调到高wei
双臂固定在上半身，肘关节弯曲
握住V形杆，zhang心xiang上xiang下皆可
huan慢伸直肘关节
不要让手臂远离上半身
③哑铃背后上拉
手臂向上shen直在头bu附近
弯曲zhou关节，使哑铃在bei后悬吊
伸zhi肘关节保chi双臂稳定
可以两只手一个哑铃
也可一只手一个
避免弓背
④单臂哑铃xianghoushen展
上半身前倾
一只shou扶在ban凳上
握住哑铃的手臂须于地面平行
保持肘部稳定
3前臂训练
①杠铃背hou弯举
上臂伸zhi站立，双脚与肩同宽
膝关节wei微弯qu
从beihou抓住杠铃，掌xin向后
弯曲wan关节，微wei抬起杠ling
②反握杠lingwan弯举
将前臂置于支撑面（ban凳面）上
掌心向下，伸直手腕，抬起杠铃
保持前臂与支撑面始终接触
随后放低杠铃
4手臂拉伸
①单bian反向拉伸
站立，掌心朝前，手指朝下
肘bu伸直，另一只shou扳住手指
也可以把掌心按在墙上
感受gong二头肌的拉shen
②屈臂后拉
屈臂，弯曲肘关节
手向hou背到肩bu
另一只手牵拉拉身ce的手肘
肘弯曲能够使得gongsan头肌产生拉伸
向头部拉手肘能够加大这yi拉伸xiao果
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